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title: "Sentadilla con elevación lateral de pierna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla con elevación lateral de pierna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos extendidas a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos extendidas a los lados.
2. Baja el cuerpo a una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Sube de la sentadilla y eleva la pierna derecha todo lo que puedas, llevándola hacia el lado hasta dejarla recta.
4. Baja la pierna derecha al suelo y pasa enseguida a la siguiente sentadilla, alternando piernas en cada repetición.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mantener el tronco erguido para asegurar una buena alineación y una técnica correcta.
- Reparte el peso de forma uniforme entre los pies durante la sentadilla para mantener el equilibrio.
- Muévete a un ritmo controlado, sobre todo al subir y bajar la pierna, para evitar tensiones innecesarias y mejorar la activación muscular.

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