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title: "Sentadilla con base estrecha con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla con base estrecha con mancuernas

Colócate de pie con los pies juntos, más o menos a la anchura de las caderas, y una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies juntos, más o menos a la anchura de las caderas, y una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas hacia el cuerpo.
2. Empieza la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas para bajar el cuerpo, con las mancuernas a los costados.
3. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o todo lo que puedas sin perder la técnica.
4. Empuja con los talones para volver a subir, estirando las piernas y volviendo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Reparte el peso de forma uniforme por los pies, sobre todo por los talones, para activar los glúteos y el cuádriceps.
- Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar de vuelta arriba.
- Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies para no cargarlas en exceso.

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