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title: "Sentadilla con barra (vista posterior)"
description: "Colócate debajo de una barra apoyada en un rack de sentadilla."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla con barra (vista posterior)

Colócate debajo de una barra apoyada en un rack de sentadilla.

## Cómo se hace

1. Colócate debajo de una barra apoyada en un rack de sentadilla. Apoya la barra en la parte alta de la espalda y agárrala con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Saca la barra del rack y da un paso atrás, quedándote de pie con los pies a la anchura de los hombros.
3. Mantén el pecho alto y la columna neutra. Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo o algo por debajo.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende caderas y rodillas hasta quedar totalmente erguido. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de la punta de los pies para evitar lesiones de rodilla y conservar una buena técnica.
- Mantén la columna neutra con el pecho alto y la mirada al frente.
- Reparte el peso de forma uniforme por los pies para asegurar el equilibrio y la estabilidad.

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