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title: "Sentadilla búlgara"
description: "Colócate de pie a un paso largo por delante de un banco o superficie elevada, de espaldas a él."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla búlgara

Colócate de pie a un paso largo por delante de un banco o superficie elevada, de espaldas a él.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie a un paso largo por delante de un banco o superficie elevada, de espaldas a él. Apoya el pie izquierdo por detrás sobre el banco, con el empeine sobre la superficie.
2. Coloca el pie derecho firme en el suelo, a una distancia cómoda por delante del banco.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera derechas, con el tronco erguido, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada alineada con la punta del pie para no cargarla innecesariamente.
- Céntrate en empujar con el talón del pie adelantado para activar bien los glúteos y los cuádriceps.
- Mantén una ligera inclinación hacia delante para ayudarte con el equilibrio y asegurar una técnica correcta durante todo el ejercicio.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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