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title: "Sentadilla búlgara en multipower"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla búlgara en multipower

Colócate bajo la barra del multipower, apóyala sobre los hombros y sujétala firme con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate bajo la barra del multipower, apóyala sobre los hombros y sujétala firme con ambas manos. Lleva el pie derecho atrás sobre un banco o un cajón y deja el izquierdo bien plantado delante, en el suelo.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla izquierda, con el tronco erguido y la rodilla derecha apuntando hacia el suelo.
3. Sigue bajando hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha cerca del suelo, sin tocarlo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna izquierda por completo. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada alineada con la punta del pie para evitar tensiones innecesarias en la articulación.
- Mantén el tronco erguido y no te inclines demasiado hacia delante ni hacia atrás.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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