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title: "Sentadilla búlgara con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla búlgara con barra

Colócate de espaldas a un banco con la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a un banco con la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Apoya un pie por detrás sobre el banco, dejando el empeine sobre el banco.
3. Mantén el pecho alto y la columna neutra. Inicia la sentadilla flexionando la rodilla adelantada y bajando el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
4. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial, extendiendo cadera y rodilla por completo. Repite las repeticiones deseadas y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada sigue la línea de los dedos del pie para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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