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title: "Sentadilla búlgara asistida"
description: "Colócate de espaldas a un cajón elevado y apoya en él el pie derecho."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Sentadilla búlgara asistida

Colócate de espaldas a un cajón elevado y apoya en él el pie derecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a un cajón elevado y apoya en él el pie derecho. Agárrate con la mano derecha a una barra o soporte estable que tengas delante. Mantén el pecho erguido y el pie adelantado bien apoyado en el suelo.
2. Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna adelantada hasta que la rodilla de atrás quede cerca del suelo.
3. Haz una pausa de un segundo abajo y empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones que necesites, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Usa el soporte solo para equilibrarte, no para impulsarte hacia arriba.
- No dejes que la rodilla adelantada sobrepase en exceso la punta del pie, para reducir el estrés articular.
- Mantén el torso erguido para que la tensión siga en los cuádriceps y los glúteos.
- ¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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