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title: "Sentadilla arrodillado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla arrodillado con mancuernas

Arrodíllate con las dos rodillas en el suelo y el torso erguido desde las rodillas hasta los hombros.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate con las dos rodillas en el suelo y el torso erguido desde las rodillas hasta los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
2. Flexiona más las rodillas y lleva las caderas hacia atrás para sentarte sobre los talones, manteniendo el torso erguido.
3. Empuja las caderas hacia delante y aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, con un movimiento controlado en todo momento.

## Consejos de técnica

- Aprieta los glúteos al empujar las caderas hacia delante para maximizar la activación muscular.
- Mantén el torso erguido y no te inclines hacia delante durante el movimiento.
- Realiza el movimiento de forma controlada para no sobrecargar las rodillas.

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