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title: "Sentadilla arrodillado con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla arrodillado con barra

Empieza arrodillándote sobre una colchoneta con las rodillas a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Empieza arrodillándote sobre una colchoneta con las rodillas a la anchura de las caderas. Apoya la barra en la parte alta de la espalda y agárrala con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Siéntate hacia atrás sobre los talones, bajando los glúteos hacia los gemelos.
3. Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición inicial, extendiéndolas por completo y apretando los glúteos arriba.
4. Repite las repeticiones deseadas manteniendo el control durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Trabaja en todo el recorrido articular para maximizar la activación muscular y el beneficio.
- Controla la respiración: exhala al empujar las caderas hacia delante e inhala al sentarte atrás.
- Usa una colchoneta o una almohadilla bajo las rodillas para mayor comodidad durante el ejercicio.

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