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title: "Sentadilla al cajón con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Sentadilla al cajón con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón robusto.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un cajón robusto. Apoya la barra en la parte alta de la espalda y agárrala con ambas manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Baja despacio a la posición de sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás, manteniendo la espalda recta.
3. Desciende hasta que los glúteos rocen el cajón o el banco. Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies y no se meten hacia dentro.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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