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title: "Sentadilla al banco con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla al banco con mancuerna

Colócate de espaldas a un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los costados.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Baja a la sentadilla flexionando rodillas y caderas, con el pecho alto y la espalda recta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los glúteos rocen el banco.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo del todo las caderas y las rodillas.
4. Repite el movimiento las repeticiones deseadas manteniendo una técnica correcta.

## Consejos de técnica

- Céntrate en empujar con los talones para activar bien los glúteos y el cuádriceps.
- Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar hacia arriba a la posición inicial.
- Mantén un ritmo controlado y estable para maximizar la activación muscular y el equilibrio.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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