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title: "Sentadilla al banco con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Sentadilla al banco con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Mantén el pecho alto. Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta sentarte en el banco.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
- Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento para conservar una alineación correcta.
- Respira de forma constante: exhala al subir e inhala al bajar.

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