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title: "Sentadilla a una pierna con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Sentadilla a una pierna con mancuernas

Colócate de pie sobre la pierna derecha con una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie sobre la pierna derecha con una mancuerna en cada mano a los lados. Despega ligeramente la pierna izquierda del suelo y mantenla estirada y extendida por delante.
2. Baja el cuerpo a la posición de sentadilla flexionando la rodilla derecha. La pierna izquierda debe seguir extendida por delante sin tocar el suelo.
3. Baja hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, asegurándote de que la rodilla queda alineada con el pie y no sobrepasa la punta.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición erguida, manteniendo la pierna izquierda extendida. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Empieza con poco peso o sin peso para dominar la técnica antes de aumentar la carga.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia delante.
- Mantén el equilibrio activando el core y fijando la mirada en un punto delante de ti.

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