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title: "Sentadilla a una pierna con apoyo con mancuerna (pistol)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Sentadilla a una pierna con apoyo con mancuerna (pistol)

Colócate junto a una jaula de sentadillas y sujétate a la barra de la jaula con la mano derecha para tener apoyo.

## Cómo se hace

1. Colócate junto a una jaula de sentadillas y sujétate a la barra de la jaula con la mano derecha para tener apoyo. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y déjala colgando al costado. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
2. Despega la pierna derecha del suelo y extiéndela por delante.
3. Flexiona la rodilla derecha para bajar el cuerpo a la posición de sentadilla. Baja todo lo que puedas manteniendo el control y el equilibrio.
4. Empuja con el talón de la pierna derecha para volver a la posición inicial, estirando la pierna por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y evita inclinarte demasiado hacia delante.
- Céntrate en mantener el equilibrio usando el apoyo de forma ligera, sin depender por completo de él.
- Haz el movimiento lento y controlado para cuidar la técnica y activar bien la musculatura.

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