---
title: "Sentadilla a la silla"
locale: es
slug: sentadilla-a-la-silla
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-a-la-silla"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Sentadilla a la silla

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas a una silla estable, con los talones a la distancia de un pie por delante del asiento, los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Levanta los brazos al frente a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
2. Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hacia la silla, con el pecho erguido y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
3. Baja hasta que los glúteos rocen el borde delantero del asiento, sin sentarte ni dejarte caer.
4. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie hasta extender por completo la cadera y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Usa una silla que esté firme y no se deslice, por ejemplo con el respaldo contra la pared.
- Mantén el peso en los talones y en el centro de los pies, y lleva las rodillas en la dirección de las puntas.
- Cuando 15 repeticiones controladas te resulten fáciles, baja más despacio o haz una breve pausa justo por encima del asiento.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla con salto](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-salto) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla Cossack](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-cossack) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla al banco con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-al-banco-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla isométrica](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-isometrica) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla overhead](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-overhead) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla con pulsos](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-pulsos) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla doble con salto](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-doble-con-salto) - Cuádriceps · Peso corporal