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title: "Semicírculo de pierna arrodillado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Semicírculo de pierna arrodillado con banda elástica

Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Despega la pierna derecha unos centímetros del suelo y estírala hacia atrás.
3. Lleva la pierna derecha en semicírculo hacia dentro por encima de la izquierda hasta rozar el suelo, manteniendo la banda elástica tensa.
4. Devuelve la pierna derecha despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Espira al hacer el semicírculo con la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén los hombros y la cadera de frente al suelo.
- Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.

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