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title: "Salto de gemelos con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Salto de gemelos con barra

Colócate de pie con la espalda recta, los pies a la anchura de los hombros y la barra bien apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la espalda recta, los pies a la anchura de los hombros y la barra bien apoyada en la parte alta de la espalda. Mantén el torso erguido.
2. Flexiona las rodillas para acumular tensión, manteniendo los talones en el suelo.
3. Extiende las rodillas y empuja con el metatarso para elevar los talones de forma explosiva, subiendo el cuerpo sin llegar a despegar del suelo.
4. Baja los talones al suelo despacio y repite.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en empujar con el metatarso para maximizar la activación de los gemelos.
- Controla el descenso para no rebotar ni golpear con los talones.
- Mantén las rodillas sueltas y ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.

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