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title: "Rueda al cielo"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas y los brazos apoyados a los lados."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rueda al cielo

Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas y los brazos apoyados a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas y los brazos apoyados a los lados. Coloca una rueda abdominal entre los talones.
2. Sube las piernas hacia el techo, ligeramente flexionadas, sujetando bien la rueda entre los talones.
3. Activa el core y empuja las piernas hacia arriba, elevando bien las caderas del suelo.
4. Baja las caderas despacio manteniendo las piernas arriba. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Si es la primera vez que haces el ejercicio, empieza con un recorrido más corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Respira de forma constante: espira al subir las piernas y las caderas, e inspira al bajarlas.
- No cojas impulso para subir las caderas; céntrate en trabajar con los abdominales.

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