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title: "Rueda abdominal dejar y recoger"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rueda abdominal dejar y recoger

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies levantados del suelo, en posición de mesa.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies levantados del suelo, en posición de mesa. Sujeta la rueda abdominal por encima de la cabeza con las dos manos y los brazos estirados.
2. Activa la zona media y eleva el pecho hacia las rodillas en un crunch, llevando la rueda hacia las espinillas.
3. Deja la rueda con suavidad sobre las espinillas y baja el tronco al suelo, con las piernas en posición de mesa.
4. Haz otro crunch, estira los brazos para recoger la rueda de las espinillas y baja de nuevo el tronco al suelo. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de mantener las piernas flexionadas a 90 grados y las espinillas paralelas al suelo durante todo el ejercicio.
- No uses impulso para elevar el tronco; céntrate en trabajar con los abdominales.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.

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