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title: "Rueda abdominal con extensión a la derecha"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rueda abdominal con extensión a la derecha

Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos. Asegúrate de tener los brazos estirados y la espalda recta.
2. Rueda hacia delante y hacia la derecha, estirando el cuerpo hasta formar una línea recta parcial, con la zona media activa y las caderas ligeramente extendidas hacia atrás.
3. Rueda de vuelta a la posición inicial y controla el movimiento con la zona media para mantener la estabilidad.
4. Repite el movimiento rodando hacia la derecha y volviendo a la posición inicial en cada repetición.

## Consejos de técnica

- No te extiendas de más y rueda solo hasta donde puedas mantener el control. Extenderte demasiado sobrecarga innecesariamente la zona lumbar y los hombros.
- Respira de forma constante. Inspira al rodar hacia delante y espira al volver. Una respiración correcta ayuda a mantener la zona media activa y estable.
- Asegúrate de mantener las caderas ligeramente extendidas hacia atrás al rodar hacia delante para conservar una técnica correcta y no sobrecargar la zona lumbar.

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