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title: "Rueda a las puntas de los pies"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rueda a las puntas de los pies

Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas y los brazos extendidos en diagonal por encima de la cabeza, sujetando una rueda abdominal.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y juntas y los brazos extendidos en diagonal por encima de la cabeza, sujetando una rueda abdominal.
2. Sube las piernas rectas hacia el techo y, a la vez, lleva la rueda hacia las puntas de los pies despegando la parte alta de la espalda del suelo.
3. Baja despacio las piernas y la rueda hasta la posición inicial, parando justo antes de que toquen el suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Utiliza una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias.
- Asegúrate de que la zona lumbar sigue pegada al suelo cuando bajas las piernas.
- Si es la primera vez que haces el ejercicio, empieza con un recorrido más corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza.

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