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title: "Rotación externa de pie con banda elástica"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de las muñecas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rotación externa de pie con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de las muñecas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de las muñecas. Mantén los codos flexionados a 90 grados y pegados al costado, con los antebrazos paralelos al suelo y apuntando hacia delante.
2. Rota los hombros hacia fuera separando la banda elástica, sin despegar los codos del costado.
3. Vuelve despacio con los antebrazos a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento despacio y de forma controlada para activar más el músculo y reducir el riesgo de lesión en el hombro.
- Espira al rotar los antebrazos hacia fuera e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén los codos pegados al costado para asegurar una técnica correcta.

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