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title: "Rotación externa de hombro tumbado en banco"
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rotación externa de hombro tumbado en banco

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en un banco con los brazos abiertos en cruz, los codos flexionados a 90 grados y los antebrazos colgando por los laterales del banco, perpendiculares al suelo y a la altura de la cabeza.
2. Rota los hombros para subir los antebrazos hasta que queden verticales respecto al suelo, manteniendo el ángulo de 90 grados en los codos durante todo el movimiento.
3. Baja los antebrazos despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado y la espalda pegada al banco para conservar la estabilidad.
- Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Mantén los codos fijos a 90 grados durante todo el movimiento para aislar la rotación del hombro.

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