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title: "Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna"
description: "Túmbate de lado en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas para tener estabilidad."
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format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna

Túmbate de lado en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas para tener estabilidad.

## Cómo se hace

1. Túmbate de lado en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas para tener estabilidad. Apoya la cabeza en la mano de abajo. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo pegado al costado y el codo flexionado a 90 grados.
2. Empieza con el antebrazo cruzado sobre el abdomen, perpendicular al suelo.
3. Rota el hombro para subir la mancuerna y lleva el antebrazo a la vertical sin separar el brazo del costado.
4. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto y pegado al costado para aislar la rotación del hombro.
- Haz el movimiento despacio y con control para no coger impulso y asegurar una buena activación muscular.
- Empieza con poco peso, porque este ejercicio trabaja músculos estabilizadores pequeños.

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