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title: "Rotación externa de hombro de pie con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rotación externa de hombro de pie con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano derecha. Flexiona el codo derecho a 90 grados, mantenlo a la altura del hombro y abierto hacia el lado, y baja el antebrazo hasta dejarlo vertical respecto al suelo.
2. Mantén el codo fijo y gira el antebrazo despacio hacia arriba, subiendo la mancuerna hasta que el antebrazo quede vertical respecto al suelo.
3. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial girando el antebrazo. Repite las repeticiones que quieras y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Usa una mancuerna ligera para no forzar y mantener una buena técnica.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado para activar bien el manguito rotador.
- No uses impulso: el movimiento lo tienen que hacer los músculos del hombro.

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