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title: "Rotación externa con mancuerna"
description: "Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rotación externa con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano. Mantén la otra mano detrás de la espalda como apoyo.
2. Empieza con el brazo que trabaja flexionado a 90 grados, el codo pegado al costado y el antebrazo paralelo al suelo mirando hacia delante, con la mancuerna en posición neutra.
3. Rota el antebrazo hacia fuera, manteniendo el codo fijo en su sitio, hasta que la palma mire hacia delante.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial, llevando el antebrazo al punto de partida. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo para evitar tensiones.
- No gires el torso; céntrate en mover solo el antebrazo.
- Haz el ejercicio delante de un espejo para asegurar una técnica y una alineación correctas.

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