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title: "Rotación de pronación tumbado en el suelo con mancuerna"
description: "Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rotación de pronación tumbado en el suelo con mancuerna

Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

## Cómo se hace

1. Túmbate de lado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Apoya la cabeza en la mano de abajo. Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el codo apoyado en el costado y flexionado a 90 grados, y la palma hacia la cabeza.
2. Rota el antebrazo despacio y gira la palma hacia abajo, en dirección a las rodillas, manteniendo el brazo y el codo quietos.
3. Rota el antebrazo de vuelta a la posición inicial con control, con un movimiento suave y constante. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo y el codo estables durante todo el ejercicio.
- No uses demasiado peso, para mantener una técnica correcta y no forzar la muñeca ni el codo.
- Concéntrate en una rotación lenta y controlada para maximizar la activación muscular.

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