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title: "Rotación de palmas hacia arriba y hacia abajo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rotación de palmas hacia arriba y hacia abajo

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Rota despacio los antebrazos en sentido contrario para que las palmas queden hacia arriba mientras bajas ligeramente los brazos.
3. Sube despacio los brazos a la posición inicial rotando los antebrazos para que las dos palmas queden hacia abajo.
4. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al bajar los brazos e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas para evitar tensión innecesaria.
- Mantén una ligera flexión en los codos para no cargar las articulaciones.

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