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title: "Rollout invertido con rueda abdominal"
description: "Empieza en posición de plancha con las manos en el suelo, los brazos estirados y la rueda abdominal bajo los pies."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rollout invertido con rueda abdominal

Empieza en posición de plancha con las manos en el suelo, los brazos estirados y la rueda abdominal bajo los pies.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de plancha con las manos en el suelo, los brazos estirados y la rueda abdominal bajo los pies. Las piernas quedan estiradas hacia atrás, formando una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Activa el core y rueda despacio la rueda hacia las manos, con las piernas estiradas. Sigue rodando hasta que los muslos queden verticales respecto al suelo.
3. Mantén la posición un instante, con el core apretado y la espalda recta.
4. Lleva la rueda de vuelta a la posición inicial de forma controlada, manteniendo el cuerpo en línea recta. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al llevar la rueda hacia las manos e inspira al volver a la posición inicial.
- Evita arquear la espalda; mantén la columna neutra para no cargar la zona lumbar.
- Empieza con un recorrido corto si el ejercicio es nuevo para ti y ve aumentando la distancia a medida que ganes fuerza.
- Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.

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