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title: "Rollout de pie con rueda abdominal"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una rueda abdominal con ambas manos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rollout de pie con rueda abdominal

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una rueda abdominal con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una rueda abdominal con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Flexiona las caderas y las rodillas para llevar la rueda al suelo, delante de los pies. Mantén los brazos extendidos y la espalda recta.
3. Rueda despacio hacia delante, extendiendo el cuerpo hasta una posición de plancha. Mantén el core apretado y la espalda recta durante todo el movimiento.
4. Rueda de vuelta hacia los pies, flexionando caderas y rodillas para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento despacio y con control para activar más el músculo y reducir el riesgo de lesión.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: exhala al rodar hacia fuera e inhala al volver.
- Mantén la espalda recta y evita que la zona lumbar se hunda o se arquee.

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