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title: "Rollout con barra"
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updatedAt: 2026-09-15T09:56:27+00:00
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# Rollout con barra

Arrodíllate sobre una esterilla con una barra delante de ti.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre una esterilla con una barra delante de ti. Agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
2. Rueda la barra despacio hacia delante, estirando los brazos y dejando que el cuerpo avance.
3. Rueda todo lo que puedas sin perder el control ni la columna neutra. Los brazos deben quedar completamente estirados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
4. Activa el core y usa los abdominales para llevar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core firme durante todo el movimiento para estabilizar la columna y evitar lesiones.
- Mantén la espalda plana y no dejes caer las caderas para conservar una buena técnica.
- Controla el movimiento de rodada para implicar al máximo el músculo y evitar sobrecargas.

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