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title: "Rollout abdominal inverso en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rollout abdominal inverso en suspensión

Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Coloca los pies en las asas y ponte en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de estos, los brazos ligeramente flexionados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el core y flexiona las rodillas para llevarlas hacia el pecho mientras subes la cadera, formando una V.
3. Sigue acercando las rodillas al pecho hasta flexionar la cadera por completo y tener las rodillas cerca del pecho.
4. Estira despacio las piernas hasta volver a la plancha inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al llevar las rodillas hacia el pecho e inspira al estirar las piernas.
- Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza y flexibilidad.
- Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.

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