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title: "Rodillas al pecho en banco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rodillas al pecho en banco

Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas junto a las caderas para sujetarte.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas junto a las caderas para sujetarte.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y despega los pies del suelo con las piernas estiradas.
3. Lleva las rodillas hacia el pecho, recogiéndolas mientras activas el core.
4. Vuelve a estirar las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y la técnica.
- No cojas impulso; céntrate en usar los abdominales para llevar las rodillas hacia dentro.
- Respira de forma constante: suelta el aire al recoger las rodillas y cógelo al estirar las piernas.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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