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title: "Rodillas a los codos colgado en suspensión"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rodillas a los codos colgado en suspensión

Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza. Agárralas con agarre prono (palmas hacia delante) y cuélgate con los brazos completamente estirados y los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y sube las rodillas hacia los codos, centrándote en contraer el abdomen.
3. Acerca las rodillas a los codos todo lo que puedas sin perder el control ni la estabilidad.
4. Baja despacio las piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar el abdomen para subir las rodillas.
- Respira de forma constante: espira al subir las rodillas e inspira al bajarlas.
- Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza.

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