---
title: "Remo en banco boca abajo con mancuernas"
description: "Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos estirados hacia el suelo."
locale: es
slug: remo-en-banco-boca-abajo-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-banco-boca-abajo-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Espalda alta"
secondaryMuscles: ["Bíceps","Deltoides anterior"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f84973b0-prone-bench-row-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Remo en banco boca abajo con mancuernas

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos estirados hacia el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos estirados hacia el suelo.
2. Flexiona los codos para tirar de las mancuernas hacia el abdomen, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Junta las escápulas arriba, asegurándote de que las mancuernas llegan a los costados del torso.
4. Baja las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en tirar con los músculos de la espalda y no con los brazos.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Usa un peso que te permita mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Remo sentado bajo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-sentado-bajo-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo con landmine](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-landmine) - Espalda alta · Barra
- [Remo bajo a un brazo de pie en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-bajo-a-un-brazo-de-pie-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo con barra recta con agarre normal en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-barra-recta-con-agarre-normal-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo con barra recta con agarre cerrado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-barra-recta-con-agarre-cerrado-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo a un brazo en polea (izquierda)](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-a-un-brazo-en-polea-izquierda) - Espalda alta · Polea
- [Remo a un brazo en polea (derecha)](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-a-un-brazo-en-polea-derecha) - Espalda alta · Polea
- [Remo alterno a una mano sentado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-alterno-a-una-mano-sentado-en-polea) - Espalda alta · Polea