---
title: "Remo en banco boca abajo con barra - palmas hacia abajo"
description: "Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: remo-en-banco-boca-abajo-con-barra-palmas-hacia-abajo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-banco-boca-abajo-con-barra-palmas-hacia-abajo"
primaryMuscle: "Espalda alta"
secondaryMuscles: ["Bíceps","Deltoides anterior"]
equipment: ["Barra","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c722aeeb-prone-bench-row-barbell-pronate-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Remo en banco boca abajo con barra - palmas hacia abajo

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros. Estira los brazos hacia el suelo.
2. Flexiona los codos para tirar de la barra hacia la parte alta del abdomen, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Junta las escápulas arriba, asegurándote de que la barra llega cerca del banco.
4. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en tirar con los músculos de la espalda y no con los brazos.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Usa un peso que te permita mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Remo sentado bajo en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-sentado-bajo-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo bajo a un brazo de pie en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-bajo-a-un-brazo-de-pie-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo renegado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-renegado-con-mancuernas) - Espalda alta · Mancuernas
- [Remo con barra recta con agarre normal en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-barra-recta-con-agarre-normal-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo con barra recta con agarre cerrado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-barra-recta-con-agarre-cerrado-en-polea) - Espalda alta · Polea
- [Remo en banco boca abajo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-banco-boca-abajo-con-mancuernas) - Espalda alta · Mancuernas
- [Remo a un brazo en polea (izquierda)](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-a-un-brazo-en-polea-izquierda) - Espalda alta · Polea
- [Remo a un brazo en polea (derecha)](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-a-un-brazo-en-polea-derecha) - Espalda alta · Polea