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title: "Rack pull con barra"
description: "Coloca una barra en un rack ajustado a una altura justo por debajo de la rodilla."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rack pull con barra

Coloca una barra en un rack ajustado a una altura justo por debajo de la rodilla.

## Cómo se hace

1. Coloca una barra en un rack ajustado a una altura justo por debajo de la rodilla. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra con las palmas hacia el cuerpo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para subir la barra.
3. Sube la barra por las piernas hasta quedar de pie con los hombros atrás y las caderas totalmente extendidas. Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el movimiento.
4. Baja la barra al rack de forma controlada haciendo una bisagra de cadera y flexionando las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la barra pegada al cuerpo para que el levantamiento sea eficiente y potente.
- Céntrate en implicar los glúteos y los isquiotibiales durante la extensión de cadera.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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