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title: "Push press por detrás de la espalda a un brazo con equilibrio con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con una mano por detrás de la espalda."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Push press por detrás de la espalda a un brazo con equilibrio con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con una mano por detrás de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con una mano por detrás de la espalda. La mano debe quedar algo más abierta que la anchura de los hombros, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda y el hombro.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, preparándote para generar potencia con las piernas.
3. Empuja con los talones y extiende rodillas y caderas de forma explosiva, presionando la barra por encima de la cabeza con un brazo hasta extenderlo por completo. Mantén la barra ligeramente por detrás de la cabeza al final del movimiento.
4. Baja la barra despacio y de forma controlada a la posición inicial, por detrás del hombro. Repite las repeticiones deseadas y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el equilibrio fijando la vista en un punto por delante de ti y conservando el core activo.
- Exhala con fuerza al empujar la barra por encima de la cabeza e inhala al bajarla.
- Realiza un descenso suave y controlado para mantener una técnica correcta y prevenir lesiones.

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