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title: "Push press con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Push press con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Mantén los codos cerca del cuerpo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y baja el cuerpo a un cuarto de sentadilla; después extiende las piernas con fuerza y haz un pequeño salto para impulsar las mancuernas hacia arriba.
3. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza estirando los brazos por completo y bloqueando los codos en la parte alta del movimiento.
4. Baja las mancuernas a la altura de los hombros de forma controlada y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Aprovecha la potencia de las piernas y el pequeño salto para impulsar las mancuernas por encima de la cabeza.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con una técnica correcta.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto del peso.

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