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title: "Puño contra la barbilla 5 segundos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Puño contra la barbilla 5 segundos

Siéntate o ponte de pie con la espalda erguida y los pies a la anchura de los hombros, manteniendo una buena postura.

## Cómo se hace

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda erguida y los pies a la anchura de los hombros, manteniendo una buena postura. Cierra los puños y colócalos bajo la barbilla.
2. Haz una presión suave hacia arriba con los puños contra la barbilla y resiste con los músculos del cuello. Mantén la posición 5 segundos.
3. Mantén el cuello y la cabeza firmes, sin moverlos, mientras sostienes la presión.
4. Suelta la presión a los 5 segundos y relaja. Repite el ejercicio las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la mandíbula relajada, sin apretar los dientes.
- Céntrate en la resistencia que generan el puño y los músculos del cuello, no en la fuerza que aplicas.
- Respira con normalidad durante todo el ejercicio y no aguantes la respiración.

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