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title: "Pulsos en zancada"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pulsos en zancada

Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera. Da un paso adelante con el pie derecho hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
2. Desde la posición de zancada, haz pulsos cortos subiendo y bajando ligeramente la cadera de forma controlada.
3. Sigue pulsando durante el número de repeticiones o el tiempo deseado, con el core activado y sin perder el equilibrio.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón derecho y repite el ejercicio con la pierna contraria.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie para no forzarla.
- Muévete de forma controlada y evita rebotar para mantener la tensión muscular y la eficacia del ejercicio.
- Haz los pulsos de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.

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