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title: "Pullover tumbado en polea (con agarres)"
description: "Engancha los dos agarres a una misma polea baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Pullover tumbado en polea (con agarres)

Engancha los dos agarres a una misma polea baja.

## Cómo se hace

1. Engancha los dos agarres a una misma polea baja. Túmbate en un banco plano con la cabeza cerca de la polea. Sujeta los agarres con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos en línea con el cuerpo.
2. Mantén los pies bien apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco. Activa el core para mantener la estabilidad.
3. Sube los agarres describiendo un arco por encima de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados.
4. Baja los agarres hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
- Céntrate en la contracción del dorsal y del tríceps al tirar de los agarres hacia arriba.
- Espira al devolver los agarres a la posición inicial e inspira al bajarlos.

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