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title: "Pullover tumbado con banda elástica"
description: "Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti."
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pullover tumbado con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti. Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y sujeta un maneral con cada mano con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las palmas hacia delante.
2. Con los brazos rectos, tira de los manerales por encima de la cabeza hacia el suelo hasta que los brazos queden en línea con el cuerpo.
3. Devuelve los manerales despacio a la posición inicial de forma controlada, con los brazos rectos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar de los manerales por encima de la cabeza e inspira al devolverlos a la posición inicial.
- Mantén una ligera flexión en los codos para no cargar las articulaciones.
- Céntrate en activar los dorsales y el pectoral durante todo el movimiento.

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