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title: "Pullover en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos y los brazos estirados.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos y los brazos estirados. Flexiona ligeramente las rodillas, lleva las caderas atrás e inclínate un poco hacia delante.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo y atrás en un gesto de pullover, manteniendo los brazos estirados.
3. Tira de las empuñaduras hasta la altura de la cadera y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Exhala al tirar de las empuñaduras hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
- Usa una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
- Mantén los brazos estirados, pero sin bloquear los codos.

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