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title: "Pullover en el suelo con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T22:30:09+00:00
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# Pullover en el suelo con mancuerna

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con las palmas apoyadas contra la cara interior de los discos y los brazos estirados justo encima del pecho.
2. Baja la mancuerna despacio describiendo un arco por detrás de la cabeza, con los codos ligeramente flexionados, hasta que los brazos queden alineados con el torso.
3. Justo antes de tocar el suelo, tira de la mancuerna de vuelta por encima del pecho contrayendo el pecho y los dorsales, hasta volver a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para proteger las articulaciones.
- Espira al tirar de la mancuerna de vuelta por encima del pecho e inspira al bajarla.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con una técnica correcta.

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