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title: "Pullover declinado con extensión de tríceps con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pullover declinado con extensión de tríceps con mancuerna

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y sujeta una mancuerna con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y sujeta una mancuerna con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima del pecho.
2. Baja lentamente la mancuerna describiendo un arco por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
3. Cuando los brazos estén casi paralelos al suelo, flexiona los codos para bajar las mancuernas a los lados de la cabeza y estíralos inmediatamente.
4. Sube ambas mancuernas describiendo un arco por encima de la cabeza hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para reducir la tensión articular.
- Realiza el movimiento despacio para maximizar la activación muscular y el control.
- Trabaja en un recorrido completo para lograr la máxima activación muscular.

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