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title: "Pullover de dorsales de pie en polea"
description: "Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover de dorsales de pie en polea

Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a la polea con los pies a la anchura de los hombros. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos, con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, haz una bisagra de cadera e inclínate un poco hacia delante. Mantén los brazos rectos y tira de la barra hacia abajo describiendo un arco hacia los muslos.
3. Sigue tirando de la barra hasta que llegue a los muslos, notando una contracción fuerte en los dorsales.
4. Devuelve la barra despacio a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los dorsales. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al devolverla a la posición inicial.
- Céntrate en tirar con los dorsales y evita mover los brazos en exceso.
- Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.

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