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title: "Pullover con extensión de cadera con mancuerna en fitball"
description: "Túmbate con la espalda sobre un fitball, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados."
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category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover con extensión de cadera con mancuerna en fitball

Túmbate con la espalda sobre un fitball, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Túmbate con la espalda sobre un fitball, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con las palmas apoyadas contra la cara interior de los discos y los brazos estirados justo encima del pecho.
2. Baja las caderas hacia el suelo flexionando las rodillas y, a la vez, baja la mancuerna describiendo un arco por detrás de la cabeza hasta que los brazos queden alineados con el torso.
3. Extiende las caderas de vuelta a la posición inicial apretando los glúteos y subiendo la cadera y, a la vez, tira de la mancuerna de vuelta por encima del pecho contrayendo el pecho y los dorsales.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para no cargar las articulaciones.
- Asegúrate de que la espalda está bien apoyada en el fitball.
- No bajes la mancuerna demasiado por detrás de la cabeza para no forzar el hombro.

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