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title: "Pullover con brazos flexionados con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pullover con brazos flexionados con mancuerna

Túmbate en perpendicular sobre un banco apoyando solo la parte alta de la espalda, con las caderas algo más bajas.

## Cómo se hace

1. Túmbate en perpendicular sobre un banco apoyando solo la parte alta de la espalda, con las caderas algo más bajas. Sostén una mancuerna con las dos manos por encima del pecho y los codos ligeramente flexionados.
2. Activa el core y mantén los pies apoyados en el suelo para estabilizarte. Baja despacio la mancuerna en arco por detrás de la cabeza y conserva la ligera flexión de los codos.
3. Baja la mancuerna hasta que los brazos queden alineados con el tronco o hasta donde te resulte cómodo, notando el estiramiento en el pectoral y los dorsales.
4. Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial con un movimiento controlado y los codos ligeramente flexionados. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No dejes que los codos se abran; mantén la ligera flexión durante todo el movimiento.
- Comprueba que los hombros y la parte alta de la espalda sigan en contacto con el banco durante todo el ejercicio.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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