---
title: "Pullover a extensión de tríceps con barra"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: pullover-a-extension-de-triceps-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-a-extension-de-triceps-con-barra"
primaryMuscle: "Pecho medio"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Dorsales","Tríceps"]
equipment: ["Barra","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7bdb2e2-barbell-pullover-to-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pullover a extensión de tríceps con barra

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una barra con las palmas hacia la barra y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Estira los brazos para que la barra quede justo encima del pecho.
2. Flexiona los codos y baja la barra describiendo un arco por detrás de la cabeza. Baja hasta notar el estiramiento en el pecho y los dorsales.
3. Invierte el movimiento tirando de la barra de vuelta por encima del pecho y súbela después en vertical estirando del todo los brazos.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: inspira al bajar la barra y espira al empujarla de vuelta.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
- Sujeta la barra con firmeza para mantener el control y una buena alineación.

## Ejercicios similares

- [Pullover con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas
- [Pullover en el suelo con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-en-el-suelo-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas
- [Pullover con brazos flexionados con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-con-brazos-flexionados-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas
- [Pullover circular con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-circular-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas
- [Pullover con extensión de cadera con mancuerna en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/pullover-con-extension-de-cadera-con-mancuerna-en-fitball) - Pecho medio · Mancuernas
- [Press de banca plano en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-plano-en-multipower) - Pecho medio · Multipower
- [Press de suelo a un brazo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-suelo-a-un-brazo-con-kettlebell) - Pecho medio · Kettlebell
- [Press de banca alterno con mancuernas (inicio alto)](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-alterno-con-mancuernas-inicio-alto) - Pecho medio · Mancuernas